योग करते समय: 4 आम गलतियां जिन्हें तुरंत सुधारें
आजकल योग हमारे जीवन का अहम हिस्सा बन गया है। यह हमें शारीरिक और मानसिक रूप से स्वस्थ रखता है। लेकिन कई बार हम योग करते समय कुछ गलतियां कर बैठते हैं। इन गलतियों के कारण हमें पूरा फायदा नहीं मिलता। कभी-कभी ये गलतियां चोट भी दे सकती हैं। सही परिणाम पाने के लिए इन गलतियों से बचना जरूरी है। आइए जानते हैं वो 4 गलतियां कौन सी हैं।
1. शरीर को ज्यादा खींचना (Overstretching)
यह सबसे आम गलती है जो लोग योग करते समय करते हैं। शुरुआती दिनों में शरीर को ज्यादा खींचना खतरनाक हो सकता है। हर आसन को अपनी क्षमता के अनुसार ही करें। अपनी मांसपेशियों पर अनावश्यक जोर न डालें। जबरदस्ती शरीर को खींचने से चोट लग सकती है। आपको धीरे-धीरे लचीलापन बढ़ाना चाहिए। शरीर को जबरदस्ती न करें।
2. सांस पर ध्यान न देना
योग में आसन और सांस का सही तालमेल जरूरी है। कई लोग सिर्फ आसन पर ध्यान देते हैं। वे अपनी सांस लेने और छोड़ने की प्रक्रिया पर ध्यान नहीं देते। सांस लेने का सही तरीका आसन के लाभ को दोगुना करता है। आसन करते समय गहरी और धीमी सांस लें। सांस पर ध्यान न देना योग की एक बड़ी गलती है।
3. वॉर्म-अप और कूल-डाउन छोड़ना
व्यायाम शुरू करने से पहले वॉर्म-अप जरूरी होता है। वॉर्म-अप शरीर को अभ्यास के लिए तैयार करता है। यह मांसपेशियों को लचीला बनाता है। अभ्यास खत्म होने के बाद कूल-डाउन भी जरूरी है। कूल-डाउन शरीर को सामान्य स्थिति में लाता है। वॉर्म-अप और कूल-डाउन को नजरअंदाज न करें। यह गलती चोट का कारण बन सकती है।
4. गलत मुद्रा में अभ्यास करना
- हर आसन की एक सही मुद्रा (पोस्चर) होती है। योग करते समय गलत पोस्चर में अभ्यास करने से बचें।
- गलत पोस्चर से जोड़ों और हड्डियों पर बुरा असर पड़ता है। सही मुद्रा के लिए किसी विशेषज्ञ से सलाह लें।
- अगर आप अकेले अभ्यास कर रहे हैं, तो वीडियो देखें। गलत मुद्रा के कारण नुकसान हो सकता है।
बेहतर योग अभ्यास के लिए सुझाव
- अगर आप इन गलतियों से बचते हैं, तो आपको योग का पूरा लाभ मिलेगा। हमेशा अपनी सीमा को पहचानें।
- अभ्यास को आनंद के साथ करें। नियमितता बहुत जरूरी है। योग करते समय सही जानकारी का उपयोग करें।
- सही तरीके से योग करने पर ही आपको स्वास्थ्य लाभ होगा।
