आजकल हर कोई स्वस्थ रहना चाहता है। Yoga एक बेहतरीन तरीका है। यह हमारे शरीर और मन को स्वस्थ रखता है। योग सिर्फ शारीरिक व्यायाम नहीं है। यह एक संपूर्ण जीवनशैली है। सूर्य नमस्कार योग का एक हिस्सा है। यह एक बहुत ही शक्तिशाली अभ्यास है। यह शरीर के लिए एक पूरा वर्कआउट है। यह मानसिक शांति भी देता है।
सूर्य नमस्कार क्या है?
सूर्य नमस्कार का मतलब है ‘सूर्य को नमस्कार’। इसमें 12 अलग-अलग आसन होते हैं। ये सभी आसन एक क्रम में किए जाते हैं। इन आसनों को सुबह-सुबह करना अच्छा होता है। यह खाली पेट किया जाता है। यह पूरे शरीर के लिए फायदेमंद है।
के फायदे
- यह शरीर को लचीला बनाता है।
- यह पाचन तंत्र को बेहतर करता है।
- यह वजन कम करने में मदद करता है।
- यह पूरे शरीर में रक्त संचार बढ़ाता है।
- यह तनाव को कम करता है।
- यह मन को शांत रखता है।
- यह एकाग्रता बढ़ाता है।
- यह शरीर को ऊर्जावान बनाता है।
सही तरीका
सूर्य नमस्कार में 12 स्टेप होते हैं।
- पहला: प्रणामासन (प्रार्थना मुद्रा)
- दूसरा: हस्तउत्तानासन (हाथ ऊपर उठाएं)
- तीसरा: हस्तपादासन (हाथों से पैर छुएं)
- चौथा: अश्व संचालनासन (अश्व मुद्रा)
- पांचवां: दंडासन (प्लैंक)
- छठा: अष्टांग नमस्कार (शरीर के 8 अंग जमीन पर)
- सातवां: भुजंगासन (कोबरा पोज)
- आठवां: अधोमुख श्वानासन (उल्टे ‘वी’ की मुद्रा)
- नौवां: अश्व संचालनासन (अश्व मुद्रा)
- दसवां: हस्तपादासन (हाथों से पैर छुएं)
- ग्यारहवां: हस्तउत्तानासन (हाथ ऊपर उठाएं)
- बारहवां: प्रणामासन (प्रार्थना मुद्रा)
योगा के लिए कुछ जरूरी नियम
- समय: सुबह जल्दी योगा करें।
- पेट: खाली पेट योगा करें।
- सही जगह: एक शांत और साफ जगह चुनें।
- चटाई: योगा मैट का इस्तेमाल करें।
- सांस: हर आसन में सही तरीके से सांस लें।
